是不知不覺備吃飽不是你!老是瘦日事還善失說明天要減肥了,結果一直往後延,常個飲控一天就報復性開吃,小習先從簡單的慣懶小行為開始控制,讓你佛系瘦、人必慢慢瘦、不知不覺備吃飽偷偷瘦!瘦日事還善失 日常9個行為 讓你偷偷變瘦營養師高敏敏分享懶人瘦身必備,常個偷偷變瘦的小習9個小行為: 1、吃火鍋把油撈掉 火鍋湯經過肉片、慣懶火鍋料的人必烹煮後,湯的不知不覺備吃飽表面會有許多浮油,可以先將油撈掉,瘦日事還善失減少一點油脂,常個以免將配料夾起時,裹上表面的浮油。 2、吃完多走動 飯後散步不僅能降低血糖濃度,穩定血糖,還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽,達到舒緩情緒,減緩失眠症狀的效果。 3、吃肉去皮 吃肉之前可以先去皮,可減少約25~30%的熱量,有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。 4、少吃肥肉 可優先選擇瘦肉或是把肥肉挑掉,減少脂肪攝取,避免心血管疾病。 5、不吃甜食 大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表,滿滿的糖也是變胖的地雷之一。 6、吃飯細嚼慢嚥 突然進食大量的澱粉,易造成血糖上升,導致脂肪囤積;可以細嚼慢嚥,減緩血糖上升的速度,也可以增加飽足感,避免暴食。 7、每日喝水量足夠 要多喝水已經是營養師的老生常談了,但還是會有很多人忽略!足夠的飲水量不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝,幫助瘦身更有成效。 8、吃飯七分飽 現代人大多數都運動量過少,若三餐都吃很飽,其實很容易進食過多,可以吃到不餓、七分飽就好,以免吃過量,導致脂肪囤積。 9、優先選擇原型食物 加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物,保留較多營養,熱量也比較低! 減肥瘦身 節食不吃飯下場慘減肥瘦身是一輩子的事,高敏敏提醒,不著急、持之以恆才是關鍵!不過,也建議千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯,這樣瘦下來不僅容易復胖,也容易導致體脂肪一次比一次更高! (圖片來源:Dreamstime/典匠影像) 【延伸閱讀】 |